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クレアチンについて　

クレアチン【creatine】 生体内、特に筋肉中に、主にクレアチン燐酸(りんさん)の形で多く含まれ、筋収縮のためのエネルギー貯蔵の役割をする物質。筋肉が運動すると分解し、エネルギーを供給する。メチルグリコシアミン。-大辞泉（小学館） クレアチン【creatine】 人の肝臓や腎臓で生成されるアミノ酸のひとつで、筋肉のエネルギー源です。９５％が筋肉に運ばれて骨格筋に運ばれて骨格筋組織にたくわえられます。日常の食事でも摂取される安全性の確立した栄養素です。 ■クレアチンはアミノ酸の一種、アルギニン、メチオニン、グリシンから成る物質で、体内では腎臓、肝臓、膵臓で作られます。最近の研究では、クレアチンの摂取とトレーニングによって体重の増加それも筋肉のサイズや筋量（除脂肪体重）が増えるという結果を得て話題になっています。クレアチンのスポーツにおける働きとしては主に、瞬発力を必要とする祭のエネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸）を生み出し、筋肉疲労の一因となる筋肉内の老廃物、水素イオン（酸化物質）を掃除してくれます。 ■ATP=アデノシン三リン酸は、アデノシン＋三つのリン酸からなっています。ATPは三つのリン酸の内一つのリン酸を放出してADP（アデノシン二リン酸）となります。また瞬発力を必要とする運動などで生成される乳酸が蓄積されると、水素イオンが発生し筋肉中のpH（ペーハー）が酸性に傾き、筋肉疲労を感じやすくなります。

クレアチンサプリメントを摂取すると。 クレアチンが筋肉内に取り込まれ、クレアチンリン酸としてADPにリン酸を与えてATPを再合成します。（もう、一度“エネルギー”となる要素を生み出します。）またクレアチンには乳酸の生成を抑える働きもあります。 （筋肉疲労までの時間が延び、エネルギーを再び生み出せる。つまり、今まで以上にトレーニング・運動のレベルが上がるわけです）

クレアチンの多彩な効果 筋肉の瞬発力・持久力の向上 脳機能の改善 筋肉疲労の緩和 精神的疲労の緩和 リハビリ効果の向上 高齢者の筋力の衰えを抑える ●歳をとるごとに運動能力が低下するのは、クレアチンが減少するからです。 ●クレアチンはスポーツ選手の間では、運動能力を上げるサプリメントとして常識となりつつあります。 　　 クレアチンは、１日の活動が始まる前、運動前に摂取するのが効果的！ 運動能力 習慣的に運動をされる方や、ハードなスポーツをされる方に 体内のクレアチンはその95％が骨格筋に蓄えられ、瞬発力や持久力、回復力などに作用し、運動能力の向上に働きます。 ＊1996年のアトランタオリンピック以降、出場選手の80％以上が使用しているといわれております。 高齢者 筋肉が衰え、骨折・腰痛・関節痛を起こしやすい方に 加齢とともに筋力が衰え、次第に日常生活の動作に支障をきたすようになってきます。クレアチンの継続服用は、高齢者の日常生活の活動をサポートします。 リハビリテーション 手足が細くなっている方や足腰が弱っている方に 筋力の回復が問題となるリハビリでは、長期間ギブスの固定などによる筋肉の衰えを抑え、リハビリによる回復期間を短縮する効果があります。 脳機能 精神的に疲れたときや、頭の回転が鈍いときに 体内のクレアチンの5％は脳に存在し、最近の研究で神経細胞にも作用することが実証され、精神疲労の緩和や計算能力、知能テストにも有効な結果が得られています。

以上佐藤製薬資料より転載しました。

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　10.06.11更新